2009年01月05日 ランニング

1月4日(日)
娘の誕生日、ケーキを作って祝う。午前中は子供の国のスケートに行った。

送信者 家族写真

ランニング
15k ビルドアップ走を試す。自分のペース感覚がムチャクチャであることを知る。
でもを繰り返せば、早くなれる感触がある。

1k 4.5
2k 4.5
3k 5.2
4k 5.5
5k 5.2

6k 5.35
7k 5.14
8k 5.07
9k 5.2
10k 4.2

11k 4.5
12k 4.35
13k 4.3
14k 4.41
15k 4.35

▼1月5日(月)
アームカール 25x4
フレンチプレス （ダンベル）25x4
ダンベルベンチプレス（ダンベル） 25x4
ランニング　休養
ダンベルスクワット 25x4

今日から上半身トレは 5kウェイト追加。
吐きそうな負荷。バンピングした。