26 今週は久々の自転車、ロングライドで、翌日、背筋が痛かった。最近、ジョギングは朝ランのみで距離が伸びない。9/26(金)10.6kランプルオーバ 15x4背筋15x4 x2腹筋 30 x4ランジ 20x4サイドベント 15x49/25(木)9kランサイドレイズ 15x4フロントレイズ 15x4アームカール 15x4リストカール 15x49/24(水)完全休養9/23(火)102k サイクリング9/22(月)7kラン