明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

押し麦 2kg

押し麦を2kg 買いました。

クエーカーのオートミールよりグラム単位でも安いです。どちらも粥にして食べるので食感以外に違いはあまりないと考えています。オートミールと同じようにフードコンテナで持ち運びます。

オートミール 8日目

オートミール
和風だし
ミックスナッツ

食にこだわりがないので飽きない。

深川飯 - 深川釜匠



深川釜匠さんで深川飯を食べました。バンバンの仲間達と東京マラソンの試走の途中で立ち寄りました。あさりが大きく、ボリュームもあり美味しかったです。

東京駅から新宿駅まで( 7306.2m)

東京駅から新宿駅まで走りました。もう、東京マラソンのゴールの設営をしていました。


Activity name: 午後のランニング

Distance: 7306.2

Elapsed time: 1 hour, 4 minutes, 36 seconds


Run 7098.6m


Activity name: ランチタイム ランニング

Distance: 7098.6

Elapsed time: 1 hour, 39 minutes, 23 seconds

東京マラソンの試走( 16807.7m)

バンバンの仲間達と東京マラソンの試走をしました。

Activity name: 朝のランニング

Distance: 16807.7

Elapsed time: 2 hours, 44 minutes, 33 seconds


筋トレ 大胸筋

ダンベルベンチプレス
 10kg x20 12.5kg x20 15kg x20 17.5kg x15
 15kg x20 12.5kg x20 10kg x20

Run 5332.2m


Activity name: 夜のランニング

Distance: 5332.2

Elapsed time: 31 minutes, 51 seconds

オートミール 7日目

オートミール
和風だし
ミックスナッツ

7/28

筋トレ 大胸筋

ダンベルベンチプレス
 10kg x20 12.5kg x20 15kg x20 17.5kg x15
 15kg x20 12.5kg x20 10kg x20

Run 2976.7m

Activity name: 夜のランニング

Distance: 2976.7

Elapsed time: 19 minutes, 47 seconds

オートミール生活 5日目

オートミール
中華だし
ミックスナッツ

5/28

筋トレ(大胸筋・上腕三頭筋・三頭筋)

ダンベルベンチプレス
 10kg x20 12.5kg x20 15kg x20 17.5kg x15
 15kg x20 12.5kg x20 10kg x20

ランニングの時間を確保するために効率的に筋トレをしたい。いくつかの種目やると筋トレに割く時間が多くなりがちで、ランニングの時間がなくなってしまう。ダンベルベンチを可動域一杯まで広げることで三頭筋、上腕三頭筋も効かせられるので肩トレの代替としよう。

Run 14852.4m


Activity name: 午後のランニング

Distance: 14852.4

Elapsed time: 1 hour, 24 minutes, 18 seconds


まだ本調子ではない。けり足を強くすると接合部に痛みがある。

オートミール生活 4日目

オートミール
和風だし
ミックスナッツ

筋トレ 腕

アームカール
 5kg 7.5kg 10kg 12.5kg x20
 10kg 7.5kg 5kg x20

リストカール
 5kg 7.5kg 10kg 12.5kg x20
 10kg 7.5kg 5kg x20

Run 5437.2m


Activity name: 夜のランニング

Distance: 5437.2

Elapsed time: 35 minutes, 4 seconds

筋トレ

ダンベルベンチプレス
7.5kg x20
10kg x20
12.5kg x20
15kg x20
12.5kg x20
10kg x20
7.5kg x20

ワンハンドロウ
7.5kg x20
10kg x20
12.5kg x20
15kg x20
12.5kg x20
10kg x20
7.5kg x20

クランチ
20x7

オートミール生活 3日目

オートミール
和風だし
ミックスナッツ

3/28

Run 2567.8m

Activity name: 夜のランニング

Distance: 2567.8

Elapsed time: 15 minutes, 1 second

オートミール生活 2日目

オートミール生活 2日目

オートミール粥
和風だし
ミックスナッツ

Run 5449.8m


Activity name: 夜のランニング

Distance: 5449.8

Elapsed time: 33 minutes, 46 seconds


■筋トレ
アームカール
5kg x20
7.5kg x20
10kg x20
12.5kg x20
10kg x20
7.5kg x20
5kg x20

サイドレイズ/フロントレイズ
2.5kg x20
5kg x20
7.5kg x20
5kg x20
2.5kg x20

オートミール生活1日目

怪我で休養中に体重が増加したので、しばらく昼ご飯をオートミールで代替するようにします。

以前は職場にインスタントのオートミールを常備していたのですが、職場がかわりキッチンスペースがなくなってしまったので調理を諦めていました。

最近、フードコンテナでオートミールを持ち運ぶことで移動中に調理をすることができることを知ったので活用しています。

あまり美味しくは無いですが、一応節約と減量という目標があるので続けてみます。

1/28

Run 2010.4m

Activity name: リハビリランニング

Distance: 2010.4

Elapsed time: 16 minutes, 56 seconds


■筋トレ
ダンベルベンチプレス
7.5kg x20
10.0kg x20
12.5kg x20
15.0kg x20
12.5kg x20
10.0kg x20
7.5kg x20
ワンハンドロウ
7.5kg x20
10.0kg x20
12.5kg x20
15.0kg x20
12.5kg x20
10.0kg x20
7.5kg x20

バンバンクラブ練習会( 18961.6m)


Activity name: 朝のランニング

Distance: 18961.6

Elapsed time: 2 hours, 8 minutes, 35 seconds


■コメント
一ヶ月ぶりのバンバンクラブ練習会です。骨折から復帰して長い距離を走るのは久しぶりです。体重増加の影響かかなり苦しいランニングになりました。また、体力作りから再出発です。

Run 1841.6m

Activity name: 夜のランニング

Distance: 1841.6

Elapsed time: 13 minutes, 30 seconds

Run 5395.1m



Activity name: 夜のランニング

Distance: 5395.1

Elapsed time: 33 minutes, 16 seconds

■筋トレ
ダンベルベンチプレス
7.5kgx20
10.0kgx20
12.5kgx20
15.0kgx20
12.5kgx20
10.0kgx20
7.5kgx20

ワンハンドロウ
7.5kgx20
10.0kgx20
12.5kgx20
15.0kgx20
12.5kgx20
10.0kgx20
7.5kgx20

Run 5417.4m



Activity name: 夜のランニング

Distance: 5417.4

Elapsed time: 32 minutes, 36 seconds

■筋トレ
アームカール
5.00kg 10x2
7.25kg 10x2
10.00kg 10x2
12.25kg 10x2
10.00kg 10x2
7.25kg 10x2
5.00kg 10x2

フロントレイズ/サイドレイズ
2.5kg 10x2
5.00kg 10x2
7.25kg 10x2
5.00kg 10x2
2.5kg 10x2

Run 5409.9m



Activity name: 夜のランニング

Distance: 5409.9

Elapsed time: 32 minutes, 57 seconds

■筋トレ
ダンベルベンチプレス 17.5kg 10x2 15.0kg 10x2 12.5kg 10x2

Run 5415.1m



Elapsed time: 40 minutes, 9 seconds

■筋トレ
 ツイストクランチ 40x2

■コメント
 1・8(日)に放送された NHKスペシャル「巨龍中国 14億人の消費革命~爆発的拡大!ネット通販~」を観ました。
 チャイナドリームを目指してネットショップ起業する若者のエネルギーを見えると、
 日本はもう経済においてかなわないなあと感じます。官製の景気復興策だけではなくて
 こういうマインドは見習わないといけない点が多いと思います。

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