明日遊ぶ猫

ジョグ　4.3km

レッグライズ　15x2
ツイストクランチ（左右）　15x2
プランク　15x2
サイドプランク（左右）　15x2

ストレッチ　15min

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Garminのforeathlete220Jを買いました。
Gpsウォッチは同社のforerunner410からの買い替えです。

11日のYahoo!のセールで買いました。同日は中国の独身の日で、アリババが1兆7千万円を売り上げたと、ニュースになっていました。隣国の情勢を意識したセールだったのですかね。

220Jですが、PCへの転送は有線なんですね。410はant+の無線で転送できたので有線は充電のみでした。

良い所は、ラップ通知のバイブレーション、加速度センサー付でトレッドミルに対応している所ですね。GPSを捕まえる時間は確かに速いですね。

15.01km（5:06/km）

カレーとナンを二枚食べたので身体が重かったです。

エビン成瀬駅前店の豆のカレー。
辛さは控えめ。ここはタイ料理もある。

ジョグ　6.15km(5:09/km)

ブルガリアンSQ(左右) 12kg 15x2
ツイストクランチ（左右）　15x2
プルオーバー（左右）　12kg 15x2

雨の日のジムトレ。

ジョグ　5.8km
ツイストクランチ（左右）　15x2
プランク　20sx2
サイドプランク（左右）　20sx2
ストレッチ　15min

4.5km ジョグ
ストレッチ　20min

昨日は町田献血ルームで献血をしました。400ml全血、116回目でした。

事前検査でヘモグロビンが13.1ありました。基準は13以上なので、問題はありませんでした。

全血は8週空けるので、年明けまで次はできません。

　c.s.i科学捜査班がSeason15でフィナーレとなりました。Season終了後に作成された最終章テレビ映画を見ました。

　やはり長く見ていたので終了は感慨深いです。やっぱり、グリッソムの再登場は素晴らしかったです。サラとグリッソムの15年間の集大成といった感じでした。終わってしまうのは寂しいですね。

PCが壊れました。ディスプレイが割れました。

とりあえず困るのがGARMINのログをアップできないことです。取り敢えず、winタブレットを持っているのでそれで代用できるか試してみます。

15km（4:58/km）

メッコール自販機まで。
前に自転車が走っていると良い感じにビルドアップができる。

ジョグ　5km
ツイストクランチ（左右）　15x2
プランク（左右足上げ）　20sx2
サイドプランク（左右足上げ）　20sx2

ジョグ　4.4km
ブルガリアンsq　15x2
ワンハンドロウ　15x2
ストレッチ　15min

まだ、マイナンバーが届かない。もう発送が始まっているというニュースもあるのですが、いつ頃届くか心配ですね。

5.91km（5:21/km）

ツイストクランチ（左右）　15x2
プランク 30sx2
サイドプランク（左右）　30sx2

ストレッチ　15min

4.5km（5:47/km）
雨の中でジョギング。

■筋トレ
ツイストクランチ（左右） 15x2
プランク　60sx2
サイドプランク（左右） 30sx2

■ストレッチ
15min

アリスと散歩の後でトレーニング。
アリスは排水口の水の流れる音が怖いようだ。

200km足らず。仕事に勉強に優先すべきことが多かったので仕方がないもしれません。

カウント:24
アクティビティー距離:176.18 km
タイム:15:23:33 時間:分:秒
高度上昇量:937 m
平均スピード:11.4 km/h

玉川学園前のデリーパレスでダルカレーを食べました。ここの豆のカレーは美味しいですね。

第458回 月例湘南マラソン に参加しました。
寝坊したので10kmです。
タイムは自分の時計で 45:16、6位 でした。

この時期、速い人達は 20km に出るので、遅いタイムでもそれなりの順位になったりします。

平凡なタイムですが、ゴール前でスパートできたので満足度が高かったです。