明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

自転車のタイヤ交換(panaracer Category s2 」

自転車のタイヤを交換しました。
panaracerのCategory s2 です。

通勤車なのでコスパ重視で選びました。前のタイヤは8年越しで使っていたのですが、
リムが変形してきたので交換しました。






adizero mana7@新しいシューズ

新しいシューズを買いました。

adizero mana 7 です。前も同じadizero mana 7 です。
これで3代目です。

並べてみましたがソールパターンも同じです。
このシューズはカラーが変わるだけでモデルチェンジしないですね。

10km@恩田川

距離: 10.47 km
タイム: 51:54
平均ペース: 4:57 min/km
高度上昇量: 46 m

恩田川の上流端をジョギング。

14.76km@ジョグ

14.76km(5:14/km)

サイドクランチ(左右)15x2
プランク 60s x2
サイドプランク(左右) 60s x2

ストレッチ 30min

4.96km@ジョグ

4.96km(5.31/km)
雨なのでショートカットした。

保土ヶ谷→鴨居@帰宅ラン

保土ヶ谷から鴨居まで帰宅ラン。
8km

『たいていのことは20時間で習得できる/著者 : ジョシュ・カウフマン 』を読みました。

『たいていのことは20時間で習得できる/著者 : ジョシュ・カウフマン 』を読みました。

新しいスキルを身に着けるときに達人級になるために1万時間努力する必要があるが、
ある程度のレベルに達するににはそれほど時間は掛からない。そのレベルに
達するまでの時間は短ければ短いほうがいいはずだ、著者によると短時間でそのレベルに
達するまでには共通するはコツがあるようです。


> 超速スキル獲得法の10のルールとは
> 1 魅力的なプロジェクトを選ぶ
> 2 一時に一つのスキルにエネルギーを集中する
> 3 目標とするパフォーマンスレベルを明確にする
> 4 スキルをサブスキルに分解する
> 5 重要なツールを手に入れる
> 6 練習の障害を取り除く
> 7 練習時間を確保する
> 8 すぐにフィードバックが返ってくる仕組みをつくる
> 9 時計のそばで一気に練習する
> 10 量と速さを重視するRead more at location 338


経験として1は大変意義深いと思う。例えば、プログラミングを学ぶ上で重要なのはテキストを
勉強することではなく、実際に自分でプログラムを作成(=魅力的なプロジェクトを選ぶこと)です。
また、プログラムは一行を変えるだけで動作が変わることからフィードバックを得やすい仕組みといえます。

同じように、新しいスキルを得るためには魅力的なプロジェクトやフィードバックの得ることは
大変有意義だと考えます。


また、スキル取得に時間をかけないためには無駄な時間は排除すべきだと思います。練習に対する強い意志を
維持するよりも、あらためて練習の心理的な障害を排除しておくほうが練習を継続しやすいです。

初心者のころは何をするにも分からないことばかりでほとんど手探りの状態で練習を進めないといけない、
その中で毎日90分の時間をかけることはたやすいことではないが、累積としての20時間に達するのは比較的短い
時間だといえます。


> スキル獲得の時間をつくる一番の方法は、付加価値の低い時間の使い方を洗い出し、それを意識的になくす
>ことだ。実験として2~3日、自分がどのように時間を使っているか簡単に記録しよう。必要なのはノート1冊だけ。
> 結果を見ると、驚くだろう。
> 付加価値の低い時間の使い方を排除するという、辛い決断をほんのいくつかするだけで、スキル獲得に使える
> 時間は大幅に増えるはずだ。Read more at location 443

> できる時間が増えるほど、スキル獲得までの総時間数は短くなる。ぼくはできるだけ付加価値の低い活動を
> なくすことで、1日あたり最低90分の練習時間を確保することをおススメする。そして練習を始めたら、20時間に
> 達するまで何があっても続ける。行き詰まっても、やりつづけるのだ。目標Read more at location 446


どのようなスキルを身に着けるにせよ、それを楽しいと思えるようになるためにはまず20時間頑張ってみる
ことが大事であるようです。できるだけ時間をかけないでそのレベルに達するには練習方法の工夫が必要のようです。

5.2km@ジョグ

距離: 5.20 km
タイム: 24:12
平均ペース: 4:39 min/km
高度上昇量: 10 m

10km@ジョグ

距離: 10.09 km
タイム: 54:40
平均ペース: 5:25 min/km
高度上昇量: 84 m

ブルガリアンSQ 15x2 (左右)


ソールの片方の減りが激しい。走り方に癖が出てきているようだ。

朝ジョグ(5.82km)

朝ジョグ
5.82km(5:18/km)

町田で献血

町田で趣味の献血です。
115回目でした。

5.9kmジョグ

5.9km(5:17/km)
昨晩のジョグ。

5km@ジョグ

5.33km(5:21/km)
アリスの散歩のあとでジョグ。


朝ジョグ(5.15km)

朝ジョグ
5km(5:56/km)

かしの木山自然公園と成瀬尾根道を往復。

オートミール粥(オーツ麦)

オートミール粥

・オートミール
・牛乳
・アーモンド
・チアシード

健康のためにナッツ類を計画的に取るほうが良いようです。チアシードは奥さんが買ったものです。

14.65km@ジョグ

14.65km(5:05/km)

5km@ジョグ

5km(5:10/km)
小雨のため、いつものコースをショートカットして、早めに切り上げました。

6.83km@ジョグ

6.83km(5:06/km)

7km@ジョグ

7km(5:05/km)
昨晩のジョグ。

14.85km@朝ジョグ

14.85km(5:09/km)

朝の食事前のランニングは減量効果が高いようです。
ただ、筋力も脂肪も両方落ちるので見せるようの身体を
作りたい人にはお勧めできないようです。

距離: 14.84 km
タイム: 1:16:27
平均ペース: 5:09 min/km
高度上昇量: 60 m

7.3km@ジョグ

7.3km(5:15/km)
アリスの散歩してからのジョグ。

ベジ&チーズ@SUBWAY

そろそろファストフードの味に飽きてきた。ラクトオボのメニューがある店を探索したいな。

5km@朝ジョグ 

5km(4:53/km)

うちのアリスは膝が弱いらしいので、床にフロアマットを敷いた。

ベジバーガー(ビーンズ)@フレッシュネスバーガー

ビーンズパティのベジバーガー。



イングレス止めました

 イングレスはゲームの仕組み上で、どうしても歩きスマホになるので止めました。

5km@ジョグ

2015/10/05のジョグ。
5km(5:12/km)

ヨークシャテリアが来ました

ヨークシャテリアのアリスが来ました。今日、動物保護団体の方からお譲り頂きました。

献血、事前検査でNG

町田献血ルームで献血を試みましたが事前検査でNGとなりました。走ったあとは白血球が多く出る傾向があり限界値の1.3Mを超過しました。

20km@月例湘南マラソン

月例湘南マラソンに参加しました。種目は20kmです。1:37:08(4:55/km)

もうちょっと頑張りたいです。身体が重いので減量します。

8.8km@ジョグ

帰宅後、佐川急便町田営業所まで荷物を受けとりに行きました。
腕が振れないのでペースは遅めです。

距離: 8.83 km
タイム: 50:28
平均ペース: 5:43 min/km
高度上昇量: 72 m

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