テレビが壊れたかと思った。
■2015/03/30
ジョグ 5km(4:43/km)
ランジスクワット 10kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2
昨日、下の事象が我が家で発生。テレビが壊れたかと焦った。
三菱「REAL」に再起動繰り返す不具合 最大162万台に影響 - エキサイトニュース
■2015/03/30
ジョグ 5km(4:43/km)
ランジスクワット 10kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2
昨日、下の事象が我が家で発生。テレビが壊れたかと焦った。
三菱「REAL」に再起動繰り返す不具合 最大162万台に影響 - エキサイトニュース
SDM4(GARMINフットポット)の電池が切れたので交換方法を記録しておく。ちなみに一年程度の使用で電池が切れた。画面にバッテリーレベルの低下の表示が出るので交換時期がわかる。
必要なものは ボタン電池(CR2032)x1です。電池はコンビニで買った。
■トレーニング
JOG 5km
プランク(左右・足上げ)
サイドプランク(左右・足上げ)
ブラジリアンsq 9kg 15x2
ラットプル 25kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2
■献血
110回目の献血です。区分は血漿献血です。
ビブラムのオンラインストアで旧モデルが安かったので購入しました。
購入したのは SEEYA LS というランニングタイプのモデルです。30%OFFでした。
【SEEYA LS】
オンラインストアだと足のサイズが合うか心配なところですが、
サービスで一回だけサイズ変更が可能なので安心ですね。
セール品は在庫限りのようです。
ソールが薄くて軽いので携帯しやすいので、ジムの内履きに最適ですね。
5本指で地面をグリップできるのでスクワットがやり易くなりました。
【Barefootinc.jp/TOPページ】
■今日のトレーニング
ジョグ 5km(4:58/km)
ブルガリアンSQ 9kg 15x2
ラットプル 25kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2
Garminで記録した大山登山マラソンの高度です。
基本的に右肩上がりの高度であるが、7kmから標高差が顕著であることがわかる。
対策としては、7km以降の10%~19%の上りの鍛錬が効果的と考える。
■ 標高差
1km 6m
2km 10m
3km 28m
4km 28m
5km 54m
6km 45m
7km 111m
8km 176m
9km 181m
今日は第30回大山登山マラソンに参加しました。大山登山マラソンは小田急線伊勢原駅前からスタート、海抜680mの大山 阿夫利神社下社までの9kmのコースです。
結果は 1:07:44 、201位、惨敗です。
9kmしかないのにすごく過酷なコースでした。7km地点からの階段で辛くて歩いてしまいました。
体幹が弱いし、股関節が硬くて階段を1段飛ばしで登れないという致命的な感じなので、次回は体感を鍛えてたり、柔軟をしたりして再チャレンジします。
JOG 5km (4:53/km)
ラットプル 25kg 15x2
プランク(左右足上げ交互) 20s x 2
サイドプランク(左右足上げ交互) 20s x2
サイドプランクの足をあげる動作で身体がぐらつく。
この動画のようにうまくやれるようにしたい。