明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

テレビが壊れたかと思った。

■2015/03/30

ジョグ 5km(4:43/km)

ランジスクワット 10kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2

昨日、下の事象が我が家で発生。テレビが壊れたかと焦った。

三菱「REAL」に再起動繰り返す不具合 最大162万台に影響 - エキサイトニュース

14.48km@ジョグ

14km(4:58/km)

復路で腹痛に襲われ、地獄のようだった。当然、ペースコントロールできず失速した。なぜ走りやすい川沿いの道にはトイレが少ないのだろうか。

2015/03/27のトレーニング

ジョグ 5km(4:42/km)

ツイストクランチ(左右) 15x2
ラットプル 25kg 15x2

SDM4の電池交換方法(GARMINフットポット)

SDM4(GARMINフットポット)の電池が切れたので交換方法を記録しておく。ちなみに一年程度の使用で電池が切れた。画面にバッテリーレベルの低下の表示が出るので交換時期がわかる。

必要なものは ボタン電池(CR2032)x1です。電池はコンビニで買った。


2015/03/26のトレーニング

ジョグ 5km(4:43/km)
ブルガリアンsq(左右) 9kg 15x2

トレーニングと献血(2015/03/21)

■トレーニング
JOG 5km
プランク(左右・足上げ)
サイドプランク(左右・足上げ)
ブラジリアンsq 9kg 15x2
ラットプル 25kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2

■献血
110回目の献血です。区分は血漿献血です。

2015/03/17のトレーニング

JOG 4.47km
ツイストクランチ(左右) 15x2
ブルガリアンSQ 10kg(左右) 15x2

ビブラムオンラインストアで旧モデルが安かったので購入しました

ビブラムのオンラインストアで旧モデルが安かったので購入しました。
購入したのは SEEYA LS というランニングタイプのモデルです。30%OFFでした。

ビブラム seeya ls

SEEYA LS

オンラインストアだと足のサイズが合うか心配なところですが、
サービスで一回だけサイズ変更が可能なので安心ですね。
セール品は在庫限りのようです。

ソールが薄くて軽いので携帯しやすいので、ジムの内履きに最適ですね。
5本指で地面をグリップできるのでスクワットがやり易くなりました。

Barefootinc.jp/TOPページ

■今日のトレーニング
ジョグ 5km(4:58/km)
ブルガリアンSQ 9kg 15x2
ラットプル 25kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2

大山登山マラソンの高度(図解)

Garminで記録した大山登山マラソンの高度です。
基本的に右肩上がりの高度であるが、7kmから標高差が顕著であることがわかる。
対策としては、7km以降の10%~19%の上りの鍛錬が効果的と考える。

■ 標高差
1km 6m
2km 10m
3km 28m
4km 28m
5km 54m
6km 45m
7km 111m
8km 176m
9km 181m

大山登山マラソン高度




大山登山マラソンを走りました



今日は第30回大山登山マラソンに参加しました。大山登山マラソンは小田急線伊勢原駅前からスタート、海抜680mの大山 阿夫利神社下社までの9kmのコースです。

結果は 1:07:44 、201位、惨敗です。

9kmしかないのにすごく過酷なコースでした。7km地点からの階段で辛くて歩いてしまいました。

体幹が弱いし、股関節が硬くて階段を1段飛ばしで登れないという致命的な感じなので、次回は体感を鍛えてたり、柔軟をしたりして再チャレンジします。

サイドプランクをきれいなフォームでやりたい

JOG 5km (4:53/km)

ラットプル 25kg 15x2
プランク(左右足上げ交互) 20s x 2
サイドプランク(左右足上げ交互) 20s x2

サイドプランクの足をあげる動作で身体がぐらつく。
この動画のようにうまくやれるようにしたい。


2015-03-06のトレーニング

JOG 5km(4:44/km)
プランク(左右・足上げ) 20sx2

20km@月例湘南マラソン

月例湘南マラソンに参加しました。種目は20kmです。タイムは自分の時計で 1:31:59 でした。

もっと体感を鍛えてスピードアップできるように頑張ろう。

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