明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

10km@皇居

5km(4:45/km)
5km(4:55/km)

十分な練習ができておらず、今週末のフルでのPB更新は難しいので、ベストを尽くすことにします。ターゲットは5:15/km(3:41目標)の維持です。

相変わらず業務繁忙で、最近は日付が変わる時間に家につくことが増えました。

特定患者向け@献血

11月の特定患者向けの献血の依頼がありましたので対応したいと思います。患者の方が回復されると良いですね。

Run Filed 30km練習会@駒沢公園

Run Filed 主催の30km練習会に参加しました。メニューは周回4 4 3 3。最後は力尽きました。

長い距離を走る練習はしばらくしていないので、これはまずいです。

8.45km 5:05/km
8.45km 5:02/km
6.30km 5:04/km
6.30km 5:50/km

2014-10-24(金)のトレーニング

ジョグ 5.5km

ワンハンドロウ 7.5kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2
ホバー(左右・足上げ) 20sx2
サイドホバー(左右・足上げ) 20sx2

2014-10-21(火)のトレーニング

ホバー(左右・足上げ) 20sx2
サイドホバー(左右・足上げ) 20sx2

ブルガリアンsq(左右) 9kg 15x2
ツイストクランチ(左右) 15x2
ラットプル 25kg 15x2

業務繁忙による、時間不足のためジョグは中止しました。

2014-10-19(日)のトレーニング

ジョグ 5km(5:10/km)
ホバー(左右・足上げ) 20sx2
サイドホバー(左右・足上げ) 20sx2

床キック 15x4
ブルガリアンsq 9kg 15x2
ラットプル 25kg 15x2
ツイストクランチ 15x2

今日は生田の専修大学で情報処理技術者試験を受けた帰りに、小田急線向ヶ丘遊園駅そばの朝日スポーツクラブビックエスでトレーニングしました。意外にも本格的なジムでした。

ランニングマシンがガラス窓に対向して設置されているので自分のフォームを確認しながら走れました。

献血の後のジョグ(8km)

ジョグ 8.32km(5:13/km)

献血の後でジョギングしました。献血の種類は成分献血(血漿)で、今回が104回目の献血でした。
強度が高くなければ走れるものです。

2014-10-15(水)のトレーニング

ジョグ5km(5:28/km)

ブルガリアンsq(左右)10kg 15x2
ホバー(左右・足上げ) 20sx2
サイドホバー(左右・足上げ) 20sx2
ラットプル 22.5kg x15 27.5kg x15

雨で皇居は断念して、代々木上原のゴールドジムでトレーニングしました。

シューズはジムで借りたものがしっくりこずジョグのペースを落としました。

ホバーはシューズを履けないストレッチエリアでやると踏ん張りが効かず難易度が上がりますね。


2014-10-14(火)のトレーニング

ジョグ 5.07km (4:54/km)

ツイストクランチ(左右) 15x2
ホバー(左右・足上げ) 20sx2
サイドホバー(左右・足上げ) 20sx2

床キック 15x4

昨晩の台風は凄かったが、通勤に影響がなく良かった。大学院のレポートも昨晩やっと仕上げたのでしばらくは別の勉強に専念できる。

仕事も忙しいが頑張ろう。

2014-10-12(日)のトレーニング

ジョグ 6.4km
ブルガリアンSQ(左右) 7.5kg 15x2

100回記念の金色有功賞@献血

100回献血の金色有功賞の賞状が届きました。あとガラス製の杯があります。

半世紀前だと盾や勲章なので羨ましいですね。

10km@新横浜公園

10km(4:50/km)

444 449 459 450 454
458 452 447 449 436

鶴見川の増水の影響で公園の半分(スケボー広場の方)に入れませんでした。

10km@皇居

4:43 4:41 4:55 5:04 4:49
4:49 4:41 5:04 5:13 4:35

すぐにペースが落ちる。

10km@月例湘南マラソン

第445回月例湘南マラソンに参加しました。種目は10kmです。記録は45:48でした。

雨の影響で参加者が少なく、AとBの同時スタートでした。

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