明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

明日から、つくばマラソン2015受付開始 【6/29 20:00)】

 

つくばマラソン2015に申し込みます。

多分サイトが重くなるのでエントリーページを貼っておきます。

[第34回つくばマラソン - RUNNET ランネット・大会ガイド&エントリー](https://entry.runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=97257&div=1)

 

アールビズが陸連登録開始。

登録料が安いので次回からこれに登録する予定。

[平成26年度「クラブR2」陸連登録 - RUNNET - 日本最大級!走る仲間のランニングポータル]

(http://runnet.jp/clubr2/rikuren/)

トレーニング(6/27)

 

ジョブ 5.09km (4:51/km)

 

ランジスクワット 12kg 15
レッグプレス 78kg 15
ツイストクランチ(左右 )15
ホバー 20s x 2
サイドホバー 20s
ホバー(足上げ) 20s x 2
サイドホバー(足上げ)20s
床蹴り 15 x 3

 

肩甲骨のストレッチ 30s 30s 30s

ラッドプル 21kg x15

 

今日はPTに新しいメニューをもらった。課題をクリアーしながら先に進もう。

トレーニング(6/26)


ジョグ 5km(4:55/km)

ランジスクワット 12kg 15x2
レッグプレス   78kg 15 x 2
ツイストクランチ(左右 )15x2 

ホバー        20s x 2
サイドホバー     20s x 2
ホバー(足上げ)   20s x 2
サイドホバー(足上げ)20s x 2

床蹴り 15 x 3

回復のために、睡眠時間を確保したい。

皇居10km

10km(5:01/km)

雨がふらなくて良かった。

横浜マラソンどうしよう


 今年から新設された横浜マラソンは、自宅からアクセスの良い横浜で開催されることから僕の中で期待値が高かった。

 要綱を確認したところ、参加費が15,000円と高い。東京マラソンより高い。どうしたものか。

今日のトレーニング。


5km(4:46/km)

レッグプレス   78kg 20x2
ランジスクワット 12kg 20x2

ホバー      30s x 2
ホバー(足上げ) 30s x 2
サイドホバー   30s x 2
サイドホバー(足上げ)30s x 2

床蹴り 15x2



6/20 トレーニング

床蹴りがうまくできない。うまく大きな音を出せない。鍛錬あるのみだ。


■筋トレ
ホバー 30秒 x 2
ホバー(左右足上げ) 30秒 x 2
サイドホバー 30秒 x2

サイドホバー(左右足上げ) 30秒 x2


ツイストクランチ 左右 15 x 2
 
■重量トレ
レッグプレス 73kg 15 x 2
ランジ 12.5kg 15 x 2
 
■床蹴
左右 15x2 

■ランニング
5.01km (4:48/km)

6/19(木) トレーニング

 

体幹トレーニングがある程度できるようになってきました。筋力がアップしたわけではなく、

コツがあって力が抜けるようになったのだと思います。ただ、サイドホバーは休み休みになるので

まだ鍛錬が必要です。


■筋トレ
ホバー 30秒 x 2
ホバー(左右足上げ) 30秒 x 2
サイドホバー 30秒 x2

サイドホバー(左右足上げ) 30秒 x2


ツイストクランチ 左右 15 x 2
 
■重量トレ
レッグプレス 73kg 15 x 2
ランジ 12.5kg 15 x 2
 
■床蹴
左右 15x2 

■ランニング
5.01km (4:48/km)

10km@皇居



皇居を2周。永田町のランベースから。
10.04km (5:01/km)

トレ6/15(日)・6/16(月)

会社でワールドカップ観てないんですよ……という話をしました。

 

6/15(日)


■コンディショニング
ペルビックチルト
ヒッププッシュアウエィ
左右足旋回
■筋トレ
ホバー 30秒 x 2
サイドホバー 30秒 x2

 

6/16(月)

■コンディショニング
ペルビックチルト
ヒッププッシュアウエィ
左右足旋回
■筋トレ
ホバー 30秒 x 2
ホバー(左右足上げ) 30秒 x 1
サイドホバー 30秒 x2
ツイストクランチ 左右 15 x 2
 
■重量トレ
レッグプレス 73kg 15 x 2
ランジ 12.5kg 15 x 2
 
■床蹴
左右 15x2
 
■ランニング
5km (4:54/km)

今日のトレーニング

 

PTに聞いて真面目に組んだトレーニングメニューを行った.

弱点は股関節の可動域の狭さ.体幹強化を目指す.

 

■コンディショニング

骨盤の傾斜を改善する.股関節の可動域を広げる.

骨盤の傾斜が治ればパフォーマンスも改善するはず.

 

  • ペルビックチルト
  • ヒッププッシュアウエィ
  • 左右足旋回

■体幹トレ

苦手種目なので重点的に実施.

本来は20秒ではなく、30秒+足上げ.

 

  • ホバー 20秒 x2
  • サイドホバー 20秒 x2
  • ツイストクランチ 左右 15 x 2

 

サイドホバーもツイストクランチも左側だけ辛い.

左の腹斜筋が弱点.

レッグレイズの種目ではで気付かなかった弱点.

 

■重量トレ

比較的得意な種目. レッグプレス+48h間隔.

 

ランジ

12.5kg 15 x 2

 

■床蹴

瞬発力強化.

地面を蹴って足を入れ替える.

 

左右 15x2

 

■ランニング

11km (5:29/km)

パーソナルトレーニング

PTにトレーニングメニューを作ってもらいました。

内容は
・コンディショニング
・重量トレ
・体幹トレ
・ランニング

です。体幹トレが一番辛いです。

僕の弱点は

・股関節の可動域が狭い
・肩まわりの筋肉が硬い
・骨盤が立ってない
・前腕が前に入っている

だそうです。

僕は肩がこったことがないので、肩まわりの硬さは実感としてないです。そもそも、走る前にストレッチをしたことがないです。

股関節とか骨盤とかは、歩くのが遅いので実感としてあります。可動域が広くなればもっと速くなれると思うので頑張ります。

ジョグ+筋トレ

jg 5.1km (4:53/km)
kf 46.5kg 20x4
lr 25x3
lp 95kg 10, 100kg 10, 100kg 10, 95kg 10

雨が止んだので、駐輪場の自転車をやっと取りにいけます。週末は晴れそうですね。

jog 5km

 

1.00 4:57

2.00 5:11

3.00 5:07

4.00 4:48

5.00 4:40

0.21 5:48

avg 4:59/km

 

今日はジョグのみ。

ボルダリング@淵野辺

家族で淵野辺のストーン・マジックでボルダリングをしました。室内なので雨でも遊べます。子供用の壁もありました。

沢木耕太郎のクライマーの山野井夫妻を扱ったノンフィクション『凍』を読んでから、クライミングに興味がありました。

あくまでホビーとして安全に楽しめる施設ですので、作品にあるようなストイックな感じではなく
手軽な感じで取り組むことができました。楽しかったです。

ジョグ+レッグライズ+レッグプレス

  • jg 5km (5:01/km)
  • lr 25x3
  • lp 110kg 20x3

背筋とインナーマッスル中心のトレーニングに切り替えたいと考えています。
いま、内容を模索中です。

腸腰筋の強化のため、レッグライズは続けます。
レッグプレスは膝が外に向いてしまう癖を治すためにやります。
脊柱起立筋群と背筋はデッドリフトで強化したいと考えています。

ジョグ+カーフレイズ+レッグライズ

jg 5.18km(4:51/km)
kf 30kg 25x4
lr 25x4

梅雨入りしましたが僕は傘をさしたり買ったりしないので、全然問題ありません。雨が降ったら濡れるものです。

今日はトレーナーから課題をもらいました。

猫背と骨盤と膝が外を向く点を筋トレで矯正していこうと思います。

ジョグ+カーフレイズ+レッグライズ

jg 5km(4:54/km)
kf 12kg 25x4
lr 25x3

ジョグ+カーフレイズ+レッグライズ

jg 5km (4:57/km)
kf 12kg 25x4
lr 25x2

昨日は会社の人とは初ボルダリングをしました。上体を使った運動はあまり機会がなく楽しかったです。

でも、少しお金のかかるスポーツなので、頻繁に通うことはないと思います。

レッグライズ+カーフレイズ

 

レッグライズ 25x2

カーフレイズ 12.5kg 25x4

10km@月例湘南マラソン

 第441回月例湘南マラソンに参加しました。種目は10kmです。記録は50:55でした。

 50分以上かかってしまいました。
 奥高尾の後なので、弱気で前に出るのを躊躇ってしまったのが敗因です。

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