明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

20km@奥高尾縦走

 

今日は奥高尾(陣場山→景信山→高尾山口)を縦走しました。今日は暑かったので小仏バス停からスタートしました。

コースは以下のとおりです。

 

(往路) 小仏バス停→景信山→陣場山 (6.78km)

(復路) 陣場山→景信山→小仏峠→小仏城山→高尾山口 (13.16km)

 

2014-05-31 12.26.03

 

携帯食

  • 【パワーバー】ジェルブラスト
    【パワーバー】ジェル [バナナ味]
  • スポーツドリンク 1L
  • 購入品
  • CCレモン 500ml
  • 緑茶 500ml

 

本格的な夏はまだ先だけど今日は暑かったです。ずいぶんと汗をかいたので計2Lほど水分を採りました。

 

15km@addidas RUNBASE(永田町)


都内の本社に立ち寄ったので、久しぶりに永田町のRUNBASEから皇居3週(15km)を走る。
(5:19/km)

RUNBASEはシューズがレンタルできるから、荷物が減って良いね。
twitterフォローするとビジター料金が100円引きだそうですよ。

2014-05-29 20.33.33

RUNBASE|adidas RUNNING

ジョグ+カーフレイズ+レッグライズ+スクワット

jg 5km(4:59/km)
kf 12kg 25x4
lr 25x2
sq 16.5kg 25x4

膝が回復したので、下肢のトレーニングを再開した。

ジョグ+カーフレイズ+レッグライズ+ラットプル

・2014.5.25
 kf 12kg 25x4
 lr 25x2

・2014.5.26
 jg 5km(4:53/km)
 kf 14kg 25x4
 lr 25x2
 rp 23kg 25x4

明日は飲み会なのでトレーニングできないが、サラリーマンなので仕方がない。

ジョグ+カーフレイズ+レッグライズ

jg 5km(4:57/km)
lr 25x2
kf 12kg 25x4

ジョグ+カーフレイズ+レッグライズ

jg 5km(5:03/km)
kf 12kg 25x4
lr 25x2

洗濯機が壊れたので、ヨドバシオンラインでビートウォッシュを注文した。
ヨドバシは高いというイメージを持っていたけど、
設置とリサイクル料込だとカカクコムより安い感じの見積もりになった。
在庫があれば店舗からすぐに送ってもらえるのがよい。

ジョグ+カーフレイズ+レッグライズ+ラッドプル

 

jg 5km (5:04/km)

kf 12kg  25x4

lr 25x2

rp 23kg 25x4

 

膝を痛めているのだけど走ることはできます。

R言語を利用した献血データの分析

 

R言語の勉強のため、過去3年分の血液データを分析した(被験者自分)。

もうすこしさわろう。

 

> summary(ken)
            日付      献血種類    血圧.最高.      血圧.最低.         脈拍      
2008/8/22    : 1   400ml : 5   Min.   : 92.0   Min.   :52.00   Min.   : 57.00 
2008/9/18    : 1   血小板:23   1st Qu.:105.2   1st Qu.:67.00   1st Qu.: 62.00 
2009/12/18   : 1   血漿  :38   Median :112.0   Median :71.00   Median : 72.00 
2010/12/7    : 1               Mean   :110.6   Mean   :70.76   Mean   : 72.74 
2010年10月5日: 1               3rd Qu.:115.0   3rd Qu.:74.00   3rd Qu.: 82.00 
2010年1月10日: 1               Max.   :131.0   Max.   :88.00   Max.   :102.00 
(Other)      :60                                                              
      ALT             AST           γ.GTP          総蛋白        アルブミン  
Min.   :13.00   Min.   :30.0   Min.   :12.00   Min.   :6.300   Min.   :4.100 
1st Qu.:19.00   1st Qu.:37.5   1st Qu.:16.00   1st Qu.:6.600   1st Qu.:4.400 
Median :21.00   Median :45.0   Median :18.00   Median :6.850   Median :4.500 
Mean   :24.70   Mean   :45.0   Mean   :19.55   Mean   :6.862   Mean   :4.533 
3rd Qu.:28.75   3rd Qu.:52.5   3rd Qu.:21.00   3rd Qu.:7.000   3rd Qu.:4.700 
Max.   :46.00   Max.   :60.0   Max.   :34.00   Max.   :7.700   Max.   :5.200 
                 NA's   :64                                                   
      A.G             CHOL             GA           赤血球数     ヘモグロビン量
Min.   :1.600   Min.   :136.0   Min.   :12.50   Min.   :416.0   Min.   :12.00 
1st Qu.:1.825   1st Qu.:157.0   1st Qu.:13.20   1st Qu.:442.2   1st Qu.:12.80 
Median :2.000   Median :166.5   Median :13.60   Median :455.5   Median :13.15 
Mean   :1.941   Mean   :166.1   Mean   :13.58   Mean   :456.2   Mean   :13.20 
3rd Qu.:2.000   3rd Qu.:175.0   3rd Qu.:13.90   3rd Qu.:468.8   3rd Qu.:13.68 
Max.   :2.200   Max.   :197.0   Max.   :15.10   Max.   :503.0   Max.   :14.60 
                                 NA's   :2                                     
ヘマトクリット値 平均赤血球容積  平均赤血球ヘモグロビン量 平均赤血球ヘモグロビン濃度
Min.   : 4.14    Min.   :85.50   Min.   :27.10            Min.   :31.70            
1st Qu.:39.45    1st Qu.:87.20   1st Qu.:28.70            1st Qu.:32.23            
Median :40.45    Median :89.10   Median :29.00            Median :32.50            
Mean   :39.80    Mean   :88.84   Mean   :28.96            Mean   :32.59            
3rd Qu.:41.45    3rd Qu.:90.20   3rd Qu.:29.30            3rd Qu.:33.00            
Max.   :44.60    Max.   :93.70   Max.   :30.30            Max.   :34.00            
                                                                                    
    白血球数          血小板    
Min.   : 31.00   Min.   :20.10 
1st Qu.: 44.25   1st Qu.:21.93 
Median : 51.00   Median :23.25 
Mean   : 58.33   Mean   :23.44 
3rd Qu.: 63.00   3rd Qu.:24.40 
Max.   :129.00   Max.   :29.20 
                                
>
image

膝痛めた

 

膝を痛めました。

ダンベルデッドリフトのフォームが行けなかったと思います。

一日、筋トレを休みます。背筋はラッドプルに変えます。

98回目@献血

 町田献血ルームで98回目の献血をしました。区分は血漿です。

 成分献血には年間献血可能数の24回(血小板は2回換算)があり、今回その制限に達したため、次回は6/23(月)が献血可能日になります。

健康診断の結果

 

4月の健康診断の結果にいくつか所見があった。
徐脈はスポーツ心臓が認定されたようで嬉しい。尿潜血とクレアチニンはオーバーワークによる影響かな。

  • 尿潜血
  • 腎機能 クレアチニン+
  • 徐脈

 

庭のチェリーが生った。植えてから初めて実をむすんだ。

2014-05-17 17.41.14

ジョグ+デッドリフト+レッグライズ

jg 5km(4:57/km)
lr 25x2
dl 12kg 25x4

ジョグ+スクワット+カーフレイズ

jg 5km(5:04/km)
sq 21kg 25x4
kf 12kg 25x4

大分楽になってきたが、高重量を扱うよりもインターバルを意識してやることにしよう。

jog+カーフレイズ+デッドリフト

jg 5km(5:01/km)
kf 12kg 25x4
dl 10kg 25x4

GARMINの記憶領域がいっぱいになった。

jog+スクワット+カーフレイズ

jg 5km(5:09/km)
sq 21kg 25x4
kf 12kg 25x4

昨日は忙しくて走れなかった。

ジョグ+スクワット+カーフレイズ

jog 5km(5:25/km)
sq 21kg 25x4
kf 12kg 25x4

練習メニューを間違えてカーフレイズを2日連続でやってしまったのだけど
全然問題なかった。

やはり負荷が低すぎるのかも知れない。

LSD+デッドリフト+カーフレイズ


Lsd 14.68km(5:35/km)
dl 12.5kg 25x4
kf 12.5kg 25x4

LSDで、内転筋が上手く使えていない気がする。
スクワットで左右のバランスがおかしくなったのかもしれない。

ジョグ+スクワット+レッグライズ

5km 5:27/km
sq 20kg 30x4
lr 25x2

スクワットをダンベルからバーベルに変えた。

jog5km+カーフレイズ+デッドリフト

jg 5km(5:06/km)
kf 10kg 30x4
dl 10kg 30x4

カーフレイズは24hで回復するので、
毎日でも問題ないと思う。

スクワット+レッグライズ

 

スクワット 7.5kg 30x4

レッグライズ 25x2

 

今日は時間が無いのでジョグはしなかった。

jog5km+デッドリフト+カーフレイズ

5km (5:18/km)
デッドリフト 12kg 30x4
カーフレイズ 12kg 30x4

薬師池公園までジョグ(11km)





5:35/km
11.08km

献血97回目@町田献血ルーム

 

家族で多摩動物公園に行きました。

今日は入館料無料の日でした。明日も無料だそうです。

 

午後から献血に行きました。97回目の献血です。

 

2014-05-04 12.45.53

jog5km+レッグライズ+カーフレイズ

jog 5km(5:31/km)
レッグライズ 25x2
カーフレイズ 12kg 30x4

レッグライズが一番辛い。
カーフレイズは負荷が少ないので、
ワンレッグにやり方を変えた。

jog5km+カーフレイズ+スクワット

jog 5km(5:10/km)
カーフレイズ 12kg 30x4
スクワット 12kg 30x4

腹直筋が痛いので、レッグライズは中止した。

カーフレイズはまだ余裕があるので、次回は重量をあげる。

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