明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

ランニング

レッグライズシットアップ 25x4
サイドベント 25x4
ワンハンドロウ 25x4

ランニング(全力ペース)10k
1k 4.31分
2k 4.08分
3k 4.44分
4k 5.04分
5k 5.07分
6k 4.51分
7k 4.48分
8k 4.55分
9k 4.41分
10k 4.46分

まだ、追い込める気がするが、朝から下痢気味。体調悪し。
昨晩、納会の幹事で会を仕切り、ストレスが胃に来たと思われる。

神奈川マラソンが一ヵ月後に迫っている。間に合うか?

ランニング

ダンベルランジ 25x4
スタンディングカーレッグ 25x4

ランニング

本日、業務最終日。昨晩からの年賀状の作成の為、寝不足気味。朝ランは中止。

ランニング

アームカール 25x4
フレンチプレス (ダンベル)25x4
ダンベルベンチプレス(ダンベル) 25x4
ランニング 休養

ランニング

2008122701.jpg

円高なので米ドルで購入。国際便込みの料金で$58.88。
カード請求額は5,384円。 $1 = \91.44 ぐらいか?
2.3k入ってるから、国内主要製品の半分ぐらいの価格で購入できた。

まとめ買いした方が割安だったが、初めての購入だったので、
ためらった。味は不二家のミルキーのような味、甘さ。

ダンベルスクワット 25x4
ランニング 80分

90分のメリハリ走のつもりがペースが速すぎて失速。残り10分を残して断念。

ランニング

LSD 2h
レッグライズシットアップ 25x4
サイドベント 25x4
ワンハンドロウ 25x4

ランニング

昨晩、家内からクリスマスプレゼントを頂いた。CW-Xのコンプレッションタイプのタイツとキャップ。週末の持久走で使うのが楽しみだ。

政治に希望がもてない。民主党政権になっても、所詮、政策は支持率狙いの社会保障費のバラまきばかりだろう。国債費の垂れ流しで、大増税、年金制度崩壊。物価スライドから積立制度に段階的に移行で実質的な受取額減。後継世代が一番、割を食う世の中になる。嫌なシナリオが思い浮かぶ。

ダンベルランジ 25x4
スタンディング・ダンベル・カーフレイズ 25x4

ランニング

ランニング 5k

アームカール 25x4

昨日は筋トレ出来ず。今日は帰宅後に昨日分も行う。
サンタから娘へのプレゼントは枕元に置いた。
朝のランニング中、歩き煙草の方がいるのが気になる。大概、植え込みや排水溝に投げ捨てている。

フレンチプレス (ダンベル)25x4
ダンベルベンチプレス(ダンベル) 25x4
ワンハンドロウ 25x4
ダンベルサイドベント 25x4
レッグライズシットアップ 25x4

NBランニングクラブのプレゼントに当選したとメールがあった。
当たったのは靴紐。

ランニング

20081223204834
ランニング 12k
ダンベルランジ 25x4
スタンディング・ダンベル・カーフレイズ 25x4

昨日の結婚記念日に引き続き、今日は家内の誕生日祝い。ブーケとプレゼント、夕食は外食した。
ランニングは1時間、トレイルも含めたが後半ペースアップし、k5分ペースを切るスピードで比較的楽に走れた。

ランニング

20081222234634
忘年会から帰宅後、トレーニング開始。購入している投資信託から運用報告書が届いた。見事な運用損失。暫く死蔵しておこう。

アームカール 25x4
フレンチプレス (ダンベル)25x4
ダンベルベンチプレス(ダンベル) 25x4

フレンチプレスのやり方が違うのかも知れない。バンプしない。

ランニング

送信者 20081221

送信者 20081221


ランニング LSD 90分
ダンベルスクワット 25x4

個人輸入したプロテインがショップの繁忙なのか一向に届かないので、
近所の薬屋で「ホエイプロテイン100 バニラ味360g」を購入。
うん、まずい。昔の、初めて飲んだプロテインの味。300mlの水で流し込む。つらい。

ランニング

20081220190403
ワンハンドロウ 25x4
ダンベルサイドベント 25x4
レッグライズシットアップ 25x4
昨晩は結婚記念日でテーブルワインとチーズで乾杯した。翌日の朝はお酒が残って朝ランニングができず。定期購読を始めたランナーズが本日届いた。店頭に並ぶより若干早く届くみたいだ。

ランニング

20081219075614

ダンベルランジ 20*4
スタンディングカーレッグ 25x4
ランニング 5.5k
昨日からiPodのNIKE+画面に電池残量不足が出ていた。調べるとどうやってもセンサーの電池だけ変える手段は用意されてないみたいで新しく買って来た。今日、間違ってレシーバもついでに交換したら積算距離とベストラップがリセットされた。

ランニング

ランニング 5k
アームカール 25x4
フレンチプレス (ダンベル)25x4
ダンベルベンチプレス(ダンベル) 25x4

低周波治療受診。リハビリ走行だがk5分ペースでなんとか減速しなくなった。股関節の痛みはあるがなんとか走れる。2月の神奈川マラソンまでになんとか長い距離を走れるまで回復させたい。

ランニング

レッグレイズ・クランチ (器具なし) 25x4
ダンベル・サイドベンド (ダンベル) 25x4
ワンアーム・ダンベル・ロウ (ダンベル) 25x4

ランニング

ランニング 3k
スタンディングカーレッグ 25x4
内転筋が痛い。痛みを取るため軽めに走る。帰宅後、ダンベルランジ出来るか?

帰宅後
ダンベルランジ 20x4

2009多摩ロードレース大会の申し込み案内が来ていた。
今年も申し込むか…

ランニング

ランニング 5k
アームカール 25x4
フレンチプレス (ダンベル)25x4
ダンベルベンチプレス(ダンベル) 25x4

昨日のダンベルスクワットの影響か、内転筋群が痛い、内股を絞り気味にすると此処も鍛えられるのか?
まだ、股関節の違和感が抜けない、鍼灸院に行ってみるかな。

休養日

ダンベルスクワット 25x4

アウトレット南町田、モンベルでフリース生地の手袋を購入。
\1000
2008121403.jpg

スポーツウェアの特性を持っていて高機能速乾性・防水性に優れているそうです。
本当に寒いときは重ね着用できる点も良いと思う。
2008121401.jpg

クォーターパウンダー食べてみた。言うほど美味くない。
2008121402.jpg

ランニング 12キロ
レッグレイズ・クランチ (器具なし) 25x4
ダンベル・サイドベンド (ダンベル) 25x4
ワンアーム・ダンベル・ロウ (ダンベル) 25x4

ランニング

▼トレーニング
ジョギング 4キロ
ダンベルランジ 25*4
スタンディング・ダンベル・カーフレイズ (ダンベル) 25x4
▼メモ
低周波治療、何度目か忘れた。まだ、関節に違和感がある。走ると無意識に左足を軸足にしていないみたいで右足ばかり疲れる。悩ましい。
走っている時の乳酸が溜まるだるさとか、痛覚はある程度不純な事を妄想したりでセルフコントロール出来るが無意識はコントロール出来ない。

▼プロテイン
プロテインがそろそろ切れそうだ。以前、見つけたピュアテインなるプロテインと
現在使用中の製品の価格差を検証してみたところ2割ほど安い。
但し、ネットで評判を見てみたが、味はかなり酷評されている。
2個注文でシェーカーももらえるそうだ。だけど、、、かなり賭けだね。


…っと思ったら円高更新だ。海外サイトで買おう。
http://www.puretein.com/






商品名容量価格単位価格(k)
B社ビックホエイ2300g\6340\2756.521
B社アイソプロ2000g\5980\29901.08
ピュアテイン1000g\2370\23700.86


ランニング

アームカール 25*4
フレンチプレス (ダンベル)25x4
ダンベルベンチプレス(ダンベル) 25x4
ランニング 5k
▼メモ
ジョギング中に三井住友海上の土佐礼子選手とすれ違った。ジョギングペースとはいえ実業団の選手はピッチが早い。参考になる。

▼iTune
iTuneのGeniusっていう機能を使ってプレイリストを作ってみた。
今までのシャッフル機能よりかなり進歩していて、関連性のあるジャンルで構成してくれる。
これでNiravaの後にThe Pussycat Dollsや崖の上のぽにょがエントリされたりしなくなった。

名前 アーティスト
Frozen Gtr Thurston Moore
Dirty Boots Sonic Youth
Faust Arp Radiohead
The Clock Thom Yorke
Vision Valley The Vines
Turn New Order
Radio Friendly Unit Shifter Nirvana
Fear Of Sleep The Strokes
They Said Hell's Not Hot Marilyn Manson
Under The Gun The Killers
Strength In Numbers The Music
Follow the Light Travis
Map of the Problematique Muse
JC Sonic Youth
The Shape Is In a Trance Thurston Moore
Vessel Nine Inch Nails
Videotape Radiohead
God Knows Mando Diao
And It Rained All Night Thom Yorke
Song For Clay (Disappear Here) Bloc Party
Blew Nirvana
Tunic (Song for Karen) Sonic Youth
Vision Of Division The Strokes
Shadow Play Joy Division
Good Morning Herr Horst Mando Diao

ランニング

ランニング 5キロ
レッグレイズ・クランチ (器具なし)
ダンベル・サイドベンド (ダンベル)
ワンアーム・ダンベル・ロウ (ダンベル)

ランニング

▼筋トレ
ダンベルランジ 20*4
スタンディング・ダンベル・カーフレイズ 25x4
▼ランニング
4キロ
▼メモ
エビオス『2000錠』町田で購入。1178円。便通が緩やかに改善される。

ランニング

▼筋トレ
アームカール 25x4
フレンチプレス 25x4
ダンベルベンチプレス 25x4

▼ランニング
5キロ

▼メモ
筋トレメニューを作った。しばらくはこの通り実践していく。
故障明けで距離を踏んだトレーニングができない状態で、
基礎体力の低下に歯止めをとめたいのと、筋トレ時間を確保することで
ランニングに費やす時間を意図的に減少させる狙いがある。
題して「できるだけ走らないで速くなるプラン」

日曜日
ダンベル・スクワット (ダンベル)
月曜日
ダンベル・カール (ダンベル)
フレンチプレス (ダンベル)
ダンベルベンチプレス(ダンベル)
火曜日
スタンディング・ダンベル・カーフレイズ (ダンベル)
ダンベル・フォワードランジ (ダンベル)
水曜日
レッグレイズ・クランチ (器具なし)
ダンベル・サイドベンド (ダンベル)
ワンアーム・ダンベル・ロウ (ダンベル)
木曜日
ダンベル・カール (ダンベル)
フレンチプレス (ダンベル)
ダンベルベンチプレス(ダンベル)
金曜日
スタンディング・ダンベル・カーフレイズ (ダンベル)
ダンベル・フォワードランジ (ダンベル)
土曜日
レッグレイズ・クランチ (器具なし)
ダンベル・サイドベンド (ダンベル)
ワンアーム・ダンベル・ロウ (ダンベル)

玉川学園こどもの国

家族で近所にある、こどもの国へ遊びに行く。

送信者 20081207


来年は丑年なので牛が大人気だった。
送信者 20081207


機関車
送信者 20081207


10月にここ走ったなぁと思うと感慨深い。
送信者 20081207


フリマでコートを買った。新品だって。
送信者 20081207


赤いきつねのスナック菓子。
送信者 20081207


栄養価が高いな、カロリーベースで。
送信者 20081207


種雄だって。物悲しいな…
送信者 20081207

12/6(土)
▼メモ
トイザラスでクリスマスツリーを購入。120cmのやつ。
20081206213004.jpg


▼ジョギング
 12キロ
▼筋トレ
ダンベルランジの負荷が軽くなってきたので、別バージョンをやってみる。
・ダンベルランジ 20x4




12/5(金)
▼ジョギング
 5キロ

アートスポーツ日比谷

20081203132104
▼ランニング
5キロ
キロ5分ペースで走った。ひざ裏が痛い。筋力がまだ回復していない。
▼メモ
研修で日比谷に行ったのでアートスポーツ日比谷に寄ってみた。店に入ったのは初めて。五本指ソックスの種類が多い。new balanceのシューズが安くなっている。新作投入間近かな?
2XUのコンプレッションタイプのタイツを店頭で見た。高い。

▼筋トレ
ダンベルレイズ 20x4
フロア・アダクション※ 25x4
参考 http://www.drp.ne.jp/simulation/kt/training.cgi?t_id=68

ジョギング

▼ジョグ
控えめに4キロ走る。
▼筋トレ
 背筋 25x4
 腹筋 25x4

▼治療
整形受診、低周波治療。
▼メモ
本日の新聞によると、北海道大大学院の研究チームが関節軟骨の自然再生に成功したらしい。再生医療の進歩は素晴らしい。

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