明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

ロングラン

▼9/28(日)
トータル30キロジョグ。
5キロ(5.19k/分)
21キロ(5.4k/分)
4キロ(5.51k/分)

みるみるペースが落ちていく orz
▼9/27(土)
15キロラン

・筋トレ
 シュラッグ 15x4
 腕立て 100
 ワンハンドロウ 15x4

今週は久々の自転車、ロングライドで、翌日、背筋が痛かった。
最近、ジョギングは朝ランのみで距離が伸びない。

9/26(金)
10.6kラン
プルオーバ 15x4
背筋15x4 x2
腹筋 30 x4
ランジ 20x4
サイドベント 15x4

9/25(木)
9kラン

サイドレイズ 15x4
フロントレイズ 15x4
アームカール 15x4
リストカール 15x4

9/24(水)
完全休養

9/23(火)
102k サイクリング

9/22(月)
7kラン

9/23(火) 自宅から登戸→多摩川サイクリングロードを走る。
サイクリングロード起点の多摩川兄弟の像まで走った。
久々のサイクリング、走っているとみるみる景色が変わる。
やっぱり自転車は楽しい。

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高画質の写真は↓

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トレ

今日は南町田のグランベリーモールに娘と映画「ポコと魔法の絵本」を見に行った。
一時間でぐずり始めたので途中退場。残念。個性的な配役のなかで役所広司の演技がよかった。

▼9/21(日)
ランニング 12k
リストカール 15x4
アームカール 15x4
腹筋 100

ランニング中、町田走友会というランニングシャツの集団とすれ違う。
一緒に走る仲間がほしい。

▼9/20(土)
サイドレイズ 15x4
フロントレイズ 15x4
ワンハンドロウ 15x4

▼9/19(金)
背筋(状態そらし)15x4
背筋(足そらし) 15x4
シュラッグ 15x4
サイドベント15x4

献血

9/18(木)
9キロジョギング
午前、仕事が休みなので、献血に行く。
事前予約・雨の日・午前中の特典でボールペン2本とアタック4回分をもらう。

午後、家内とららぽーと横浜でメシを食う。
家内、梅蘭の焼きそば。少しいただく。外はぱりぱり。中に餡が隠れている。
おいしいが、かなり、こってりした味。
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私、1830のミートソース
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9/17(水)
ジョグ休み
アームカール 15x4
リストカール15x4

9/16(火)
完全休養

ジョギング日記

9/15(月)
11㌔朝ジョギング。足が痛い。キロ5.3分ペース。
しんどい。鉄サプリ摂取 +7mg

▼筋トレ
腕立て x100
サイドレイズ 15 x4
フロントレイズ 15 x4
背筋(腹ばい足上げ) 15x4
背筋(腹ばい上体反り) 15x4

サイドレイズ、フロントレイズは5キロが楽ペース。負荷を上げてもよいかも。
上腕三頭筋の痛みがやっと引いた。プルオーバの角度がきつすぎたのか。

体重が増えるのでプロテインは倦厭しているが必要かもしれない。

9/14(日)
完全休養

朝ジョグ

本日、NIKE+で通算走行距離、1000キロ達成。
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9月13日(土)
21キロジョギング

9月14日(金)
休養

9月13日(木)
10キロジョギング

ジョギング日記


筋トレの成果か、腕振りで推進力をえているのが実感できるようになってきた。
後半もペースが落ちずイーブンペースで走れている。
ペースは心拍数165前後でやや疲れるペース。ここ、2日間、上腕三頭筋が張る。

▼9/10(水)
朝:ジョギング
9キロ

夕:筋トレ
ワンハンドロウ 15x4
腹筋 x100
背筋 x120
シュラッグ 15 x4

▼9/9(火)
朝:ジョギング
9キロ
夕:筋トレ
休養

第564回「あなたは今どんな髪型?」

朝ジョギング 5キロ
低GI状態でジョギング。時間が無く、25分で終了。
三井住友海上の選手2名とすれ違う。

髪が伸びてきたのでそろそろ散髪に行かなくては。
ボウズは手間がかかる。

プルオーバー … 15 x 4
アームカール … 15 x 4
リストカール … 15 x 4

こんにちは!トラックバック担当本田です。今日のテーマは「あなたは今どんな髪型?」です。この週末に、本田は髪型を変えました!長い間伸ばしていた前髪をぱつんと切ってかなりイメージチェンジをしちゃいました!思いつきで、美容院に行き思いつきで、髪の毛を染め思いつきで、前髪をばっさり!なんとも適当に髪型がきまってしまい�...
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9月7日
背筋(ベンチで腹這い状態でのけぞり) … 15 x 4
背筋(ベンチで腹這い状態でレッグカール) … 15 x 4
腹筋 … 100
スクワット…15x4

9月6日
サイドレイズ … 15 x4
フロントレイズ … 15 x4
プルオーバー … 15 x 4
アームカール … 15 x 4
リストカール … 15 x 4
腕立て…100

9月5日
完全休養

筋トレ


PCが故障し、数日アクセスできず。HD交換後再インストールでなんとか復帰。
通勤中、自動扉で遊んでいるガキを注意したら、走っていてお母さんに怪訝な顔で見られた。
どうすればよいのか。

▼9/4(木)
背筋(ベンチで腹這い状態でのけぞり) … 15 x 4
背筋(ベンチで腹這い状態でレッグカール) … 15 x 4
腹筋 … 100
シュラッグ … 15 x 4
アームカール … 15 x 4

血圧高めの為、ジョギングはお休み。

▼9/3(水)
ジョギング … 28分 5.6k
サイドレイズ … 15 x4
フロントレイズ … 15 x4
プルオーバー … 15 x 4
ダンベルプレス … 15 x 4

▼9/2(火)
ジョギング … 17.6k、1時間38分

以上

誰にも慰留されることもなく、
このままでは闘えないだろうと、
チンパンジーは森に帰っていきました。

▼近況
献血の血液検査の結果が返ってきた。
GOT 60 が「標準値からはずれており医療機関での受診をお勧めします。」とのこと。
心筋梗塞・肝炎の疑い?当日の朝、低GI状態で2時間の持久走をやったのが原因か?
受診が必要か。

▼筋トレ
背筋(ベンチで腹這い状態でのけぞり) … 15 x 4
背筋(ベンチで腹這い状態でレッグカール) … 15 x 4
腹筋 30x3 + 10
スクワット 10k 15 x4

今日も雨だ

8/31(日)
今日で8月終わり。月間、走行距離は156.2キロ。
後半は雨の為、失速。来月は200キロいけるか?

▼ジョギング
雨だが10k決行。
NIKE+ THE HUMAN RACE 10K にエントリーした。
身体が重く、50分切りならず。

▼筋トレ
サイドレイズ 15x4
フロントレイズ 15x4
背筋(ベンチで腹這い状態でのけぞり) … 15 x 4
背筋(ベンチで腹這い状態でレッグカール) … 15 x 4

▼体調
昨晩、急激な肩の筋肉痛で目が覚める。鎮痛剤(ノーシン)2錠服用。
オーバーワーク気味か。腕トレは休み。

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