明日遊ぶ猫

献血しながらサブ3.5の文化系ランナー。

筋トレ(ランジ・ベンチプレス)

ダンベルベンチプレス
10kg 20 12.5kg 20
15kg 20 17.5kg 15
15kg 20 12.5kg 20
10kg 20

ダンベルランジスクワット(左右)
10kg 15x4

足の故障から復帰してから久しぶりにランジスクワットを再開しました。骨折中の歩き方からか筋力の左右差が大きくなったようで、ハリに違いがありました。

筋トレ 大胸筋

ダンベルベンチプレス
 10kg x20 12.5kg x20 15kg x20 17.5kg x12
 15kg x20 12.5kg x20 10kg x20

業務繁忙で久しぶりのトレーニングでした。

筋トレ 大胸筋

ダンベルベンチプレス
 10kg x20 12.5kg x20 15kg x20 17.5kg x15
 15kg x20 12.5kg x20 10kg x20

筋トレ 大胸筋

ダンベルベンチプレス
 10kg x20 12.5kg x20 15kg x20 17.5kg x15
 15kg x20 12.5kg x20 10kg x20

筋トレ(大胸筋・上腕三頭筋・三頭筋)

ダンベルベンチプレス
 10kg x20 12.5kg x20 15kg x20 17.5kg x15
 15kg x20 12.5kg x20 10kg x20

ランニングの時間を確保するために効率的に筋トレをしたい。いくつかの種目やると筋トレに割く時間が多くなりがちで、ランニングの時間がなくなってしまう。ダンベルベンチを可動域一杯まで広げることで三頭筋、上腕三頭筋も効かせられるので肩トレの代替としよう。

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